ダイエット1か月で“数字を動かす”週次ルーティン（計測タイミング込み）
体重や体脂肪率って、まじめに測っているのに「昨日より増えた…」「全然減らない…」で気持ちが折れがちですよね。でも実は、そのブレは“失敗”ではなく、体の仕組みとしてかなり普通のこと。問題は、ブレそのものよりも「ブレの見方」と「ふり返り方」を知...
ダイエット ダイエット体脂肪率の目安と“現実的な目標”の作り方（女性/男性別）
体脂肪率って、数字を見るだけだと「で、私は高いの？低いの？どれを目指せばいいの？」って迷いやすいですよね。しかもネットには“理想値”がいっぱい出てくるので、がんばり屋さんほど目標を高くしすぎて、途中でしんどくなりがち。この記事では、体脂肪率...
ダイエットBMIの正しい読み方（標準でも油断しない）
BMIって、計算は一瞬で終わるのに「で、私の体って結局どうなの？」で止まりがちなんですよね。とくにBMIが標準なのに太って見える、逆にBMIが高いけど見た目はそこまでみたいなケースは、数字の読み方を間違えると遠回りになります。この記事では、...
ダイエット我慢ではなく理解で痩せる：リバウンドしない人が実践する“質の選び方”
食べて痩せることを「嘘」と決めつける思考の罠「食べて痩せるなんてありえない」と思っていませんか？多くの人が、痩せる＝食べないことと信じています。私も昔はそうでした。食べるたびに罪悪感を抱いて、少しのご飯も「敵」のように感じていた時期がありま...
ダイエットハウトゥー置き換えダイエットを続けるチェックリストの作り方
（How to Create a Habit Checklist）置き換えダイエットを“自分に合った形で続けられる仕組み”を、初心者向けに具体的な項目と手順で作成します。読者像と前提想定読者：置き換えダイエットを始めたい初心者。続かない理由...
ダイエットハウトゥー置き換えダイエットを習慣化する方法｜続けられる仕組みの作り方と習慣化テクニック
置き換えダイエットを習慣化するための仕組み作りを解説。続かない原因をなくし、前夜セット・最小行動・トラッカーを使った継続のコツを中級者向けに紹介。
ダイエットハウトゥー安くて続く置き換え食の選び方｜節約しながら栄養を守る選び方ガイド
コスパ良く続けられる置き換え食の選び方を初心者向けに解説。スーパーで買える一般食材だけで、栄養を保ちつつ1食100〜300円で続ける方法とメニュー例を紹介。
通販AirPods Pro 3 シニア 難聴 口コミ｜補聴器代わりに使える？口コミ・評判・注意点を徹底解説
年齢を重ねると、「テレビの音が聞き取りづらい」「外の雑音が気になる」「スマホ通話が聞こえにくい」など、耳にまつわる小さな不便が少しずつ増えていきます。そんな中で、シニア世代の間で注目されているのが AirPods Pro 3。ただのワイヤレ...
ダイエットハウトゥー栄養を減らしすぎない置き換えメニューの作り方
家庭で簡単に作れる「栄養を減らしすぎない置き換えメニュー」の作り方を解説。たんぱく質・食物繊維をしっかり確保しながら、続けやすい食事構成を身につける方法を紹介します。
ダイエットハウトゥー朝だけ置き換えて生活リズムを整える方法
忙しい朝でも続けやすい「朝だけ置き換え」で生活リズムを整える方法を解説。栄養バランスの選び方、朝ルーティン、続けるコツまで初心者向けに紹介。